Le NEAT : l'activité physique qu'on oublie toujours
L'énergie dépensée hors sport — marcher, monter les escaliers, gesticuler — représente jusqu'à 30 % de ta dépense journalière.
Le NEAT — Non-Exercise Activity Thermogenesis — est l’énergie que ton corps dépense pour toutes les activités physiques qui ne sont pas du sport, du sommeil ou de l’alimentation.
Marcher jusqu’au métro. Monter un escalier. Gestiouler en parlant. Se tenir debout plutôt qu’assis. Porter ses courses.
Pourquoi c’est important
Des recherches publiées dans Science par le Dr James Levine (Mayo Clinic) ont montré que le NEAT peut varier de 2 000 kcal par jour entre deux individus de même morphologie. C’est plus que la plupart des séances de sport.
Les personnes sédentaires ne brûlent pas moins de calories à cause de leur métabolisme — elles bougent simplement moins pendant la journée, sans s’en rendre compte.
Le problème du sport seul
Une heure de sport intense brûle environ 400-600 kcal. Mais si cette heure remplace une journée de mouvement naturel (tu t’assieds toute la journée parce que “tu as fait du sport ce matin”), le bilan peut être négatif.
L’action Rhiza
Note chaque soir dans ton journal : combien de fois tu as pris les escaliers ? Combien de minutes de marche non-sportive ? Est-ce que tu t’es levé régulièrement ? Ce sont ces petits chiffres qui, sur 30 jours, racontent ta vraie relation au mouvement.