Journal Rhiza · A5 · Amazon KDP
Le Livret Rhiza
C'est quoi ce livret ?
Le livret Rhiza est un journal d'observation A5 à remplir chaque soir pendant 4 semaines. Il suit 6 dimensions de ta santé quotidienne : hydratation, alimentation, sommeil, activité physique, stress & énergie, hormones & humeur.
L'idée est simple : pas de conseils, pas de programme. Juste une observation neutre, répétée sur 4 semaines, qui crée un corpus de données personnelles. À chaque fin de semaine, tu reportes tes scores sur une page bilan. En fin de livret, tu utilises l'IA pour analyser tout ça — et trouver ce que tu n'aurais pas vu seul.
Disponible sur Amazon en format papier A5 — conçu pour être posé sur ta table de nuit.
Mode d'emploi
Comment remplir chaque page
Chaque page quotidienne comporte 6 sections — une par dimension de santé. Voici comment les remplir, pas à pas.
Chaque soir, tu prends 3 minutes pour noter ce qui s'est passé dans la journée — sur 6 dimensions de santé. Ce n'est pas un journal intime, ni un tableau de bord médical. C'est une observation neutre : tu coches ce qui s'est passé, sans te juger.
Répétée sur 4 semaines, cette observation crée un corpus de données personnelles. À la fin de chaque semaine, tu reportes tes scores sur la page bilan — et tu peux utiliser l'IA pour lire ce que tu ne verrais pas seul.
Clique sur chaque illustration ou sur "En savoir plus" pour comprendre pourquoi chaque dimension compte.
4
semaines
28
jours
6
dimensions
La date
Note le numéro du jour (J7, J8…) et la date en haut de chaque page. Cela permet à l'IA de reconstituer la chronologie.
Hydratation
6 cases — une par verre d'eau bu dans la journée, avant 18h de préférence.
1 case = 1 verre · avant 18h
Alimentation
Évalue ton repas principal. Coche chaque critère respecté.
Sommeil
À remplir le matin, au réveil. Coche chaque critère atteint la nuit précédente.
Activité
Coche une seule case selon tes pas du jour — puis le bonus si tu as fait du sport.
Coche une seule case
Bonus
Stress & Énergie
Bilan de fin de journée. Coche ce qui s'est passé.
Hormones & Humeur
Bilan de fin de journée. Coche ce qui correspond à ta journée.
Le bilan de fin de semaine
À la fin de chaque semaine, reporte tes scores dimension par dimension sur la page bilan. Scanne le QR code pour accéder à des articles sur les thèmes observés.
Le bilan final — J28
À la fin du livret, une page de clôture rassemble tes 4 bilans semaine. C'est là que tu peux utiliser le méga-prompt IA pour une analyse complète de tes 4 semaines d'observation.
Glisse à l'IA les photos de tes 4 pages bilan + la page de clôture. Elle identifiera tes tendances, tes corrélations, et te posera les bonnes questions — pas les moyennes de tout le monde, les tiennes.
L'essentiel
Pas besoin d'être parfait. Une case cochée vaut autant qu'une case laissée vide — les deux sont des données. L'objectif est l'observation, pas la performance.