Comprendre ses cycles de sommeil sans tracker
Tu n'as pas besoin d'un capteur pour observer la qualité de ton sommeil. Les signes sont partout, si tu sais quoi noter.
Les trackers de sommeil mesurent le mouvement et la fréquence cardiaque. Ce qu’ils ne mesurent pas : comment tu te sens vraiment au réveil, si tu te souviens de tes rêves, combien de temps tu mets à émerger.
Les 4 signaux à noter chaque matin
1. La qualité subjective — Sur 10, comment as-tu dormi ? Ton ressenti est souvent plus fiable que les chiffres d’une montre.
2. Le temps d’émergence — Combien de minutes entre le réveil et le sentiment d’être vraiment éveillé ? Plus de 20 minutes est un signal.
3. Les réveils nocturnes — Combien ? À quelle heure ? Certains réveils (3h-4h du matin) sont liés au stress ou au cortisol.
4. Le rêve — Te souviens-tu d’un rêve ? La mémoire onirique est un indicateur indirect de sommeil profond.
Ce que 30 jours de données révèlent
En notant ces 4 éléments quotidiennement dans ton journal Rhiza, un profil émerge. Tu découvres tes heures optimales de coucher, l’effet des repas tardifs, l’impact de l’écran le soir.
L’action Rhiza
Prends 60 secondes chaque matin pour remplir ta page Sommeil. Pas besoin de capteur — juste de l’honnêteté.