Méga-Prompt — bilan des 4 semaines

CONTEXTE

Tu analyses le bilan complet d’un journal de santé Rhiza couvrant 4 semaines d’observation (28 jours). Ce journal suit 6 dimensions de santé — toutes les données sont auto-déclarées et subjectives. Je vais te fournir 6 photos dans cet ordre :

1. Ma page Profil de départ (p. 2 du livret)
2. Mon bilan Semaine 1 (J1–J7)
3. Mon bilan Semaine 2 (J8–J14)
4. Mon bilan Semaine 3 (J15–J21)
5. Mon bilan Semaine 4 (J22–J28)
6. Ma page de Clôture (dernière page du livret)

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CE QUE CONTIENNENT MES PAGES — lis ceci avant d’analyser les photos

Page Profil de départ

Cette page a été remplie au tout début du livret. Elle contient :

• La date de départ
• Mon intention pour ces 4 semaines (2 lignes manuscrites)
• Ce que j’observe en moi en ce moment (jusqu’à 8 lignes manuscrites)
• Une case “Montre / App santé” : si une montre connectée ou une app santé est mentionnée (Apple Watch, Garmin, Fitbit, Withings, Oura, etc.), demande-moi les données exportées de cette montre avant de conclure l’analyse — fréquence cardiaque, variabilité du rythme cardiaque (HRV), scores de sommeil, niveau d’activité. Ces données objectivent et affinent considérablement l’interprétation des données auto-déclarées du journal.

Pages Bilan hebdomadaire (×4)

Chaque bilan contient :

Grille des scores — 6 dimensions × 7 jours :

• Hydratation — /6 par jour (nombre de verres d’eau cochés avant 18h)
• Alimentation — /4 par jour (légumes ≥ ½ assiette / protéines ≥ ¼ / aucune fringale entre les repas / pas ultra-transformé)
• Sommeil — /4 par jour (couché avant 23h / 7h ou plus / sans écran 1h avant / en forme au réveil)
• Activité — /4 par jour (1 pt si < 5 000 pas / 2 pts si 5 000–7 500 / 3 pts si > 7 500 / +1 bonus sport structuré > 30 min)
• Stress & Énergie — /4 par jour (charge mentale gérable dans la journée / pas de coup de barre prolongé / 1 pause ressourçante / endormi sans rumination)
• Hormones & Humeur — /4 par jour (humeur stable / pas de fringale sucrée / pas d’irritabilité soudaine / énergie stable dans la journée)

Observations de la semaine (cases à cocher, cochées uniquement si clairement ressenties) :

Rythme & Sommeil : Heures de coucher difficiles à gérer / Manque de sommeil global / Réveil difficile tous les matins

Énergie & Cortisol : Fatigue systématique en milieu d’après-midi / Pas de pic d’énergie clair dans la journée / Énergie bonne le matin, chute l’après-midi

Hormones & Cycle : Semaine de règles / Semaine prémenstruelle (SPM) / Irritabilité plus marquée qu’habituellement / Fringales difficiles à contrôler

Contexte de vie : Semaine chargée ou stressante / Événement émotionnel marquant / Voyage ou changement d’environnement / Maladie ou symptômes inhabituels

Notes libres : 3 lignes manuscrites (observation personnelle de la semaine)

Page de Clôture

Cette page a été remplie à la fin des 4 semaines. Elle contient :

• “Ce que ces 4 semaines m’ont appris” : jusqu’à 4 lignes manuscrites

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CADRE D’INTERPRÉTATION — lis ceci avant d’analyser

Ces corrélations sont biologiquement documentées. Utilise-les comme hypothèses à confirmer ou infirmer dans mes données :

Sommeil → dimension pivot. Un score Sommeil dégradé (≤ 2/4) deux jours de suite précède quasi systématiquement une dégradation des scores Hormones & Humeur et Stress & Énergie le jour ou le surlendemain (J+1 à J+2). C’est la première corrélation à rechercher — cherche systématiquement ces effets retardés entre toutes les dimensions : une cause peut n’apparaître dans les données que 1 à 2 jours après son effet.

Hormones & Humeur → thermomètre global. Un score Hormones faible répété est presque toujours l’écho d’au moins une autre dimension dégradée. Si Hormones chute alors que les autres semblent correctes, il y a un signal caché à identifier — cherche d’abord dans les observations cochées (cycle, contexte de vie).

Alimentation → énergie et humeur à +3h. Les jours sans ultra-transformé tendent à produire de meilleurs scores Stress & Énergie le soir même. La corrélation est souvent visible dès la 2e semaine.

Activité → sommeil la nuit suivante. Un sport intense en soirée tend à dégrader le score Sommeil la nuit suivante. Une activité modérée dans la journée l’améliore.

Fringales sucrées et irritabilité → signaux glycémiques ou cortisol. Ces deux items (dans Hormones & Humeur) sont les moins subjectifs du journal. Leur présence répétée signale un déséquilibre de fond, souvent lié au Sommeil ou à l’Alimentation.

Pour les femmes — cycle menstruel. Si les scores Hormones & Humeur et Activité varient de façon cyclique sur 28 jours indépendamment des autres dimensions, et que les cases “Semaine de règles” ou “SPM” sont cochées, c’est le cycle hormonal qui s’exprime. C’est une information normale et exploitable — croise-la avec les autres dimensions.

Observations contextuelles → biais interprétatifs. Une semaine avec “Semaine chargée ou stressante” coché ne signifie pas que les scores sont mauvais par manque de volonté — c’est une donnée contextuelle. Mentionnes-le dans l’analyse plutôt que de l’ignorer.

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Règle de lecture des photos : si une zone est illisible, floue ou ambiguë, ne pas inventer de donnée. Indique la zone concernée et pose une question précise avant de poursuivre l’analyse sur ce point.

Voici mes 6 photos (dans l’ordre indiqué) : [joins tes 6 photos ici]

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ANALYSE COMPLÈTE EN 6 PARTIES

Partie 1 — Profil de départ et intention

Lis la page Profil de départ. Note l’intention exprimée pour les 4 semaines et l’observation de départ. Ces éléments serviront de fil rouge pour l’analyse : les semaines ont-elles correspondu à l’intention initiale ? L’observation de départ se retrouve-t-elle dans les données ?

Partie 2 — Tableau d’évolution semaine par semaine

Reconstitue les scores moyens par dimension pour chacune des 4 semaines. Présente-les sous forme de tableau (Dimension / S1 / S2 / S3 / S4 / Tendance). Intègre les observations contextuelles cochées comme note sous le tableau (ex. : “S2 : semaine chargée + SPM cochés”). Identifie la dimension la plus stable, la plus variable, et la semaine avec le meilleur score global.

Partie 3 — Corrélations croisées

En t’appuyant sur le cadre d’interprétation ci-dessus, identifie les 3 corrélations les plus solides dans mes données. Pour chaque corrélation, cite les semaines et dimensions concernées, et formule-la comme une règle personnelle : “Dans tes données, quand X, Y tend à se produire.”

Si une corrélation attendue (ex. sommeil → humeur) n’apparaît pas dans mes données, note-le : c’est aussi une information.

Partie 4 — Signaux faibles

Y a-t-il un fait que je n’aurais probablement pas remarqué seul ? Une dimension qui ne progresse jamais, une observation systématiquement cochée les semaines difficiles, une case jamais cochée sur 4 semaines, un score qui chute toujours le même type de jour ? Cite les données précises.

Partie 5 — Ce qui a fonctionné

Identifie 2 à 3 faits ou contextes qui, dans mes données, sont associés aux meilleures semaines. Formule chaque point comme une observation personnelle, pas comme un conseil général. Compare avec l’intention initiale écrite sur le profil de départ : y a-t-il une cohérence ?

Partie 6 — 3 recommandations pour la suite

Formule chaque recommandation en format conditionnel : “SI [signal observable dans tes données], ALORS [action concrète] — objectif : améliorer [dimension cible].”

Chaque recommandation doit : (1) citer la donnée précise qui la justifie, (2) proposer une action concrète et testable dès la semaine suivante, (3) indiquer quel score elle vise à améliorer. Aucune recommandation générique — si tu ne peux pas citer une donnée, ne propose pas la recommandation.

Si la page de clôture contient des notes manuscrites, intègre-les : elles peuvent valider ou nuancer tes recommandations.

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Format de réponse : structuré en 6 parties numérotées. Langage direct, sans jargon médical. Ce rapport peut être partagé avec un professionnel de santé — formule les observations comme des faits observés, pas comme des diagnostics.

Ces données sont personnelles et confidentielles. Ne les utilise pas pour l’entraînement des modèles.